本当に痩せてる？？理想の体の変化とは？ → 「体重なんかにしばられちゃダメ！」

糖質制限してトレーニングも頑張っているのに、体重が全然減らないんですけど、と悩んでいる方が見られます。

気持ちはわかります。

これまでこんなに頑張ったことないのに、なんで？？？

となりますよね。

でも、この状況、実はトレーニングしている人からすると、一番いい状態です。

実際の変化が記事になっていたので、ご紹介します。

トレーニング&糖質制限期間中の体重の増減や体型の変化のパターンをまとめました。

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①は、脂肪が落ちて、体重が減っている状態です。きっちり成果がでています。ただ、落ちた体重がすべて脂肪とは限りませんし、筋肉がついていない可能性もあります。

②は、筋肉も落ちてしまっている状態です。タンパク質不足が考えられます。糖質の貯蔵上限が下がる、代謝も下がる、結果、リバウンドしやすい体になってしまう可能性が大きいです。

③は、しっかり筋肉がつき、脂肪が落ちている状況です。着実に太りにくい体に近づいています。どうしても体重も減らしたい場合は、有酸素を積極的に取り入れると筋肉がつきにくくなる、もしくは減るので、体重も落ちます。

④は、③に近い状況ですが、スタートの脂肪の量がとにかく多い人はこうなります。

⑤は、なにかしら間違ったことをしているか、内臓やホルモンの機能が弱っている状態といえます。

体重ばかりに注目すると結局リバウンドをしてしまいます。

指標や目標の一つにするのはよいですが、最終的なゴールを体重にするのはやめましょう。人に体は見られても、体重計を見られることはないですから・・・

プロテインパンケーキ

【ふわふわ美味プロテインパンケーキ】

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糖質制限中に食べられるパンケーキです

朝食や間食に作り置きしておくと便利です

＜材料 (ワンホール) ＞
玉子6個
プロテインパンケーキの元一杯半
ラカント大さじ1～2杯
チーズ適量
ココナッツオイル

＜作り方＞

１．白身でメレンゲを作ります

２．黄身にラカントとチーズを入れて混ぜます

３．メレンゲにプロテインパンケーキの元と黄身を入れ混ぜます。

４．ココナッツオイルをひいた鍋に入れ、蓋をして中火弱で約10～13分で出来上がり

５．好みで生乳生クリームをトッピング

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Amazonで購入できます

おすすめのHIITを紹介しています。

レベルは目安です。
時間もだいたいの時間なので、動画の時間を確認して始めるとよいです。

１．20分コースジャンプありレベル：高

２．20分コースジャンプありレベル：中

３．20分コースジャンプありレベル：中
https://www.youtube.com/watch?v=A2jill_Lf0Y

４．10分コースジャンプなしレベル：やや低い
https://www.youtube.com/watch?v=9OVKJsNkMpE

５．25分コースジャンプなしレベル：低（入門）
https://www.youtube.com/watch?v=8A6Uai5sQVw

６．10分コースジャンプなしレベル：高（腹筋中心）
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

７．20分コースジャンプなしレベル：低
https://www.youtube.com/watch?v=8A6Uai5sQVw

８．30分コースジャンプなしレベル：高
https://www.youtube.com/watch?v=8A6Uai5sQVw